Co roku, przed okresem wakacyjnym setki tysięcy Polaków zastanawiają się, jaka dieta na odchudzanie pozwoli im wyrobić idealną formę na lato i chwalić się piękną sylwetką na plaży. Odpowiedź na pytanie nie jest oczywista!
Jak jeść aby schudnąć i sobie nie zaszkodzić?
Jeśli planujesz zrzucić kilka zbędnych kilogramów, najważniejszy jest bilans kaloryczny. W dużym skrócie, organizm konsumuje jakąś ilość kalorii przy codziennym funkcjonowaniu. Wartość ta jest zależna od od takich czynników jak ilość suchej masy mięśniowej, twój wzrost i typ budowy, czy liczba odbywanych treningów. Zazwyczaj wacha się ona między 1500, a 3000 kalorii. Aby schudnąć, musisz wyliczyć tę wartość i jeść mniejszą ilość, niż spalasz. Im większy deficyt tym szybciej stracisz na wadze, jako że organizm musi sięgnąć do zmagazynowanych zasobów, w postaci tkanki tłuszczowej.
Czego nie robić?
Przede wszystkim nie należy zmniejszać skokowo ilości jedzenia. Przy takim zachowaniu, może ci się przydarzyć tzw. efekt jojo. Kiedy wracasz do swojej dawnej diety, ilość przyswajanej energii drastycznie wzrasta, a organizm chce odzyskać to co stracił podczas odchudzania – swoje zapasy na ciężkie chwile. Tym samym przystępuje do odkładania tłuszczu, aby na kolejny okres głodu być równie dobrze przygotowanym, jak na ten, który jest za tobą. Jeśli masz świadomość, że ciężko ci wytrzymać długie okresy przy małej ilości spożywanego jedzenia, to lepiej ogranicz ubytek kaloryczny, co pozwoli ci wytrzymać dietę dłużej. Przyjmij strategię małych kroczków, a zajdziesz zdecydowanie dalej, niż jednym, a wielkim skokiem.
Nie wierz w cuda
Wszystkie magiczne metody, które możesz znaleźć w internecie, jak na przykład post, który dopuszcza jedzenie dowolnej ilości, ale tylko w określone dni, lub w określonych godzinach, mogą być skuteczne tylko pod warunkiem dotrzymywania opisywanych wyżej warunków, czyli przede wszystkim odpowiedniego deficytu kalorycznego. Jeśli ktoś oferuje ci redukcję wagi, której oczekujesz w ciągu tygodnia czy dwóch, nie ma możliwości, aby sposoby te były skuteczne. Podstawą jest więc dobra dieta i odpowiednie samozaparcie.
Gotowe rozwiązania
Gotowe schematy i zastosowane przez innych działania mogą być wygodne i sprawiać wrażenie przetestowanych. Każdy organizm jest inny i należy brać na to poprawkę. Jeśli chodzi o gotowe rozwiązanie, które może ułatwić ci schudnięcie i uzyskanie docelowej sylwetki, przede wszystkim powinieneś postawić na brak odczuwania głodu. Taki efekt można osiągnąć przez stosowanie tabletek na odchudzanie, lub poprzez przyjmowanie odpowiednich pokarmów, które przy niskiej kaloryczności zapewnią ci uczucie sytości na dłużej. Nie bez znaczenia pozostaje fakt, z którego źródła pochodzi największa ilość energii, czy jest to tłuszcz, białko, a może węglowodany? Najlepsze w tej kwestii będzie białko, które po spożyciu powoduje zwiększone uwalnianie hormonów, odpowiedzialnych za uczucie sytości. Twoim sojusznikiem będą również warzywa i owoce. Choć te ostatnie mają całkiem sporo cukru, to będą doskonałym zamiennikiem słodyczy. Taka sama ilość jabłek, co żelków, dostarczy ci o ponad dziesięć razy mniej kalorii. Czy to nie brzmi świetnie? Kiedy będziesz chodzić najedzony, twój organizm nie będzie domagał się więcej jedzenia, a więc nie będziesz dostarczać mu zbędnych kalorii. Stosuj więc dietę opartą o dobre źródła białka, uzupełnioną warzywami i owocami.
Należy pamiętać, że odchudzanie stanowi za każdym razem dla organizmu wielki szok. Chcąc zrzucić kilka kilogramów, pozbawiasz się zapasów na kryzysowe chwile, a twój organizm stara się maksymalnie dopasować do nowej sytuacji. Nawet jeśli twój mózg wie, że to tylko odchudzanie, to podświadomie zawsze będziesz starał się ograniczyć chudnięcie. Odchudzanie powoduje również ryzyko wystąpienia niedoborów, w związku z czym przed jego rozpoczęciem, powinieneś zweryfikować czy nie brakuje ci jakiejś substancji odżywczej, najlepiej poprzez wykonanie kompleksowych badań, a następnie wspierając swój organizm dodatkowymi witaminami i suplementami.
Źródła:
https://dietetyk.edu.pl – Diety, Odchudzanie, Ćwiczenia
