Osoby starsze są grupą, która wymaga szczególnej troski w naszym społeczeństwie. Zwłaszcza teraz, gdy pandemia i związane z nią obostrzenia oraz zalecenia sprawiają, iż seniorzy spędzają czas w swoich domach, niekiedy rezygnując całkowicie z jakichkolwiek form aktywności. A tymczasem regularna rehabilitacja oraz ćwiczenia wykonywane przez osoby starsze wpływają pozytywnie na zdrowie, sprawność i samopoczucie – łagodzą częste dolegliwości bólowe, ułatwiają codzienne funkcjonowanie i poruszanie się a także poprawiają koordynację ruchową. Oczywiście zalet rehabilitacji osób starszych jest znacznie więcej, dlatego przedstawimy uniwersalne, bezpieczne ćwiczenia, które każdy senior może wykonać w domu.
Rehabilitacja geriatryczna- czym jest
Rehabilitacja geriatryczna to szereg działań, których głównym celem jest usprawnienie osób starszych oraz utrzymanie ich zdolności do codziennego funkcjonowania, zarówno w sferze fizycznej, jak i emocjonalnej, poznawczej, społecznej czy duchowej. Skierowana jest do osób, które borykają się z pewnymi ograniczeniami fizycznymi bądź doznały jakichś kontuzji, osób po przebytych zabiegach i operacjach, ale także powinna być działaniem prewencyjnym dla każdej osoby po 60-tym roku życia.
Drabinki rehabilitacyjne w domu
Przeczytaj więcej na: https://benchk.com/drabinka-rehabilitacyjna-w-domu-dla-dziecka-i-doroslego/
W rehabilitacji geriatrycznej duży nacisk kładzie się więc na wszelki ruch, ćwiczenia, powtarzanie czynności, dzięki którym możliwe jest jak najdłuższe zachowanie sprawności potrzebnej do w miarę normalnego funkcjonowania. Osoby w starszym wieku bowiem stopniowo ograniczają swoją aktywność fizyczną, przez co w dużej mierze osłabiają swój układ sercowo-naczyniowy, mięśniowo-szkieletowy i pokarmowo-trawienny. Bezruch rodzi w człowieku apatię, negatywne emocje i odczucia, wzmaga przygnębienie.
Ćwiczenia dla osób starszych w domu
Wszyscy zdajemy sobie sprawę z tego, że przyszło nam się zmagać z czasami trudnymi, w których pewne formy aktywności, rehabilitacji, ruchu są ograniczone. Dlatego ćwiczenia w domu powinny stać się obowiązkowym punktem dnia każdego seniora – 30 minut dziennie lub przynajmniej 3 razy w tygodniu z pewnością sprawi diametralną różnicę, wpływając pozytywnie na życie i zdrowie każdej osoby starszej. Poziom trudności poszczególnych ćwiczeń powinien być oczywiście dostosowany do możliwości danej osoby, a poniżej przedstawiamy przykładowe ćwiczenia, mające wpływ na poszczególne obszary ciała i organizmu człowieka.
Ćwiczenia aerobowe
Ćwiczenia aerobowe to wszystkie ćwiczenia, przy których utrzymuje się nieco podwyższone tętno, a więc sprawiają pewien wysiłek oddechowy, jednak nie przekraczając progu tlenowego. Ćwiczenia te świetnie dotleniają ciało, zwiększają wytrzymałość mięśni i wydolność krążeniowo-oddechową oraz poprawiają ogólną sprawność ruchową. W domu takim ćwiczeniem może być szybki marsz w miejscu bądź naprzemienne wykroki w umiarkowanym tempie.
Ćwiczenia oporowe
Ćwiczenia oporowe- inaczej zwane siłowymi- przyczyniają się do przyrostu siły i wytrzymałości. One także zalecane są osobom starszym, gdyż pozwolą na bezproblemowe wykonywanie codziennych czynności, takich jak chociażby wchodzenie po schodach czy wstawanie z łóżka. Jednym z takich ćwiczeń jest podnoszenie ciężarków- w przypadku treningu domowego równie dobrze mogą to być butelki z wodą bądź inne przedmioty o określonej masie.
Ćwiczenia rozciągające
Ćwiczenia rozciągające to kolejna, bardzo ważna grupa ćwiczeń dla osób starszych, gdyż wraz z wiekiem dochodzi do skrócenia wielu mięśni, co powoduje ból, utratę ich funkcji oraz nieprawidłowości podczas ruchu. Ćwiczenia rozciągające dla seniora- jak również wiele innych ćwiczeń- najlepiej wykonywać z wykorzystaniem drabinki gimnastycznej, która posiada bardzo szerokie zastosowanie i daje wiele możliwości treningowych, będąc jednocześnie doskonałą podporą i bezpiecznym wsparciem dla osoby starszej. Jedno z takich ćwiczeń przebiega następująco- opieramy stopę na 3-5 szczeblu drabinki licząc od dołu, po czym wykonujemy skłon w stronę stopy na podłodze, pozostajemy chwilę w tej pozycji, po czym powracamy do pozycji wyjściowej. Innym ćwiczeniem rozciągającym jest swobodny zwis na drabince, tuż nad podłożem.
Ćwiczenia koordynacji i równowagi
Niezmiernie ważne ćwiczenia, poprawiające równowagę, a więc i zdolność poruszania się oraz wpływające na koordynację ruchową i nie tylko. Przykładem takiego ćwiczenia, z wykorzystaniem drabinki gimnastycznej, jest wchodzenie i schodzenie po niej- ćwiczona jest tu zarówno równowaga, jak i koordynacja ruchowo-wzrokowa.
Nawet najmniejsza, lecz regularna aktywność fizyczna przynosi wymierne korzyści dla każdego seniora. Jak widzimy, ćwiczenia można swobodnie wykonywać w domu, wykorzystując chociażby wielofunkcyjne narzędzie sportowo-rehabilitacyjne, jakim jest drabinka gimnastyczna. Rehabilitacja osób starszych jest bowiem czynnikiem w dużej mierze decydującym o ich zdrowiu i życiu.
