Efekt jojo – czym jest i jak go uniknąć?

Co to jest efekt jojo?

Efekt jojo jest zjawiskiem często spotykanym u osób, które podjęły decyzję o odchudzaniu. Polega on na cyklicznym i naprzemiennym chudnięciu oraz przybieraniu na wadze. W chwili, kiedy nasza masa ciała gwałtownie spada, a następnie, od razu po zakończeniu diety, wracamy do poprzednich nawyków żywieniowych, utracone kilogramy wkrótce wracają, często nawet z nawiązką. Zakłada się, że o efekcie jojo można mówić, kiedy po 5 miesiącach przyrost wagi stanowi 10% tej wymarzonej, którą uzyskaliśmy dzięki odchudzaniu.
Niestety o efekt jojo bardzo łatwo. Tak naprawdę dopiero po kilku latach od zakończenia diety nasz organizm na tyle przystosowuje się do nowej masy ciała, że możemy już mnie uważać na to, jakie przygotowujemy sobie posiłki i jaki tryb życia prowadzimy. Schudnięcie zazwyczaj nie sprawia wielkiego problemu, jednak utrzymanie osiągniętej wagi to nie lada wyzwanie. Bierze się to z naturalnego działania ludzkiego organizmu. Podczas diety dostarczamy mu mniej składników odżywczych, dlatego, kiedy kończymy odchudzanie i ponownie jemy więcej, dodatkowa energia jest przede wszystkim odkładana w postaci tkanki tłuszczowej, która ma nas chronić na wypadek, gdybyśmy znowu zechcieli przejść na dietę.

Konsekwencje efektu jojo

Musimy pamiętać, że w trakcie odchudzania spada nie tylko poziom tkanki tłuszczowej, ale także masy mięśniowej – z kolei podczas przybierania na wadze magazynujemy wyłącznie tłuszcz, mięśnie nie są odbudowywane. Ta dysproporcja powoduje nadmierny przyrost komórek tłuszczowych, które mogą prowadzić do takich chorób jak cukrzyca czy też do problemów z układem krążenia. Dodatkowo spada wydolność naszego organizmu i stajemy się przez to słabsi.
Efekt jojo ma również ogromny wpływ na stan psychiczny. Przede wszystkim, widząc po udanej diecie nagły przyrost wagi, często tracimy motywację i wiarę w nasze możliwości. Jeśli po pewnym czasie okazuje się, że ponownie musimy zacząć kupować większe ubrania, kompleksy nasilają się, co ciągnie za sobą nawet ryzyko depresji.

Jak uniknąć efektu jojo?

Jeśli planujemy w najbliższym czasie przejść na dietę i tym samym popracować nad naszą sylwetką, warto zastosować się do kilku zasad, dzięki którym będziemy mogli cieszyć się zgrabną figurą bez strachu, że utracone kilogramy powrócą:

• Odpowiednio zbilansowana dieta – nie powinniśmy chudnąć więcej, niż 1 kg na tydzień.  To najbezpieczniejsze tempo, które pozwoli naszemu ciału przyzwyczaić się do zmian. Trzeba zatem porzucić głodówki czy jadłospisy, które zakładają spożywanie mniej niż 1200 kcal dziennie – warto poczytać o indeksie glikemicznym i spojrzeć na żywienie nie tylko od strony kalorii – https://www.fitxpress.pl/indeks-glikemiczny/;
• aktywność fizyczna – warto opracować sobie jakiś program ćwiczeń czy zacząć uprawiać sport 2-3 razy w tygodniu, co nie tylko zwiększy efekt, ale też pozwoli go utrzymać;
  – porzucenie starych nawyków – nawet jeśli zakończyliśmy już dietę, wciąż warto unikać produktów szkodliwych dla zdrowia;
• łagodny powrót do normalnego trybu żywienia – po osiągnięciu wymarzonej wagi, do pełniejszego odżywiania powinniśmy wracać stopniowo, np. zwiększając kaloryczność pokarmów o 100-200 kcal na tydzień;
• odpowiednio dobrane cele – jeszcze przed rozpoczęciem odchudzania powinniśmy wewnętrznie ustalić, do jakiego efektu dążymy i co jest naszą motywacją. Najlepiej skupić się na tym, że chcemy zmniejszyć wagę ze względów zdrowotnych i by lepiej się poczuć w swoim ciele.